Somna på en minut med 4-7-8-metoden

Så lätt somnar du på en minut

4-7-8-metoden är en andningsteknik som är mycket enkel att utföra och kan få en att somna på en minut. Metoden har hjälpt många som har svårt att sova. Denna andningsövning reducerar även stress, ångest och oro.

Såhär gör du:

• Lägg tungspetsen mot övre tandradens baksida, håll kvar tungan så under hela övningen. Andas ut genom munnen en gång och gör sedan följande tre steg:
• Stäng munnen och andas långsamt in genom näsan medan du räknar till fyra.
• Håll andan medan du räknar till sju.
• Andas långsamt ut genom munnen medan du räknar till åtta.

Upprepa övningen fyra gånger, förhoppningsvis somnar du sedan gott.

Andetagen skall vara djupa och det får gärna låta ”whoosh” både vid inandningen och vid utandningen.

Fyra sju åtta

Bra övning för dig som är stressad!

Stress är en vanlig orsak till sömnsvårigheter. Stress leder ofta till spända muskler, förhöjt blodtryck och förhöjd puls; men även till snabbare och ytligare andning. Många stressade håller andan omedvetet. 4-7-8-metoden är utvecklad av den amerikanska läkaren Andrew Weil och med denna andningsteknik fylls lungorna med mer syre vilket har en lugnande inverkan på det parasympatiska nervsystemet. Detta gör oss mer avslappnade och hjälper oss att somna.

Zzzzz…

En bonus är att tekniken kan distrahera dig från andra tankar som kan störa dig när du försöker sova.

Prova nästa gång du har svårt att somna.

Lycka till och hoppas att du får sova gott!

Sov så gott!